Избавиться от вредной привычки

как избавиться от плохой привычки

Ваш распорядок дня — это больше, чем просто привычки. Это триггеры, которые также приводят к развитию других моделей поведения и действий. Поэтому, если вы хотите избавиться от вредной привычки, изменить какое-то плохое поведение или избавиться от старого триггера, тогда выделите время для самоанализа. В результате вы сможете определить, что ведет вас по этим жизненным путям, а затем вместо этого создать новые пути к успеху!

10 советов, как избавиться от вредной привычки

1. Определите свои триггеры

Как только вы определите триггер привычки, вам будет легче разорвать цикл повторяющегося поведения. Самый эффективный способ — это практиковать внимательность к своим триггерам, и сознательно выбирать то, что действительно важно. Потому что привычки влияют на нас без какого-либо участия со стороны наших сознательных мыслей или осведомленности. Они просто возникают на заднем плане. При этом постоянно пытаясь снова втянуть нас в свои крючки. Чтобы мы могли вернуться к старым, привычным шаблонам.

Выявление этих важных привычек действительно помогает нам, потому что, когда происходит что-то, что обычно вызывает у нас нежелательную реакцию, например, употребление алкоголя после работы, то у нас есть время подумать о своем выборе, прежде чем реагировать, а не действовать автоматически. Потратьте несколько дней на отслеживание своей привычки. Чтобы увидеть, следует ли она каким-либо образцам.

Обратите внимание на такие вещи:

  • Где проявляется привычное поведение?
  • В какое время суток?
  • Что вы чувствуете, когда это происходит?
  • Вовлечены ли при этом другие люди?
  • Это происходит после чего-то еще?

Допустим, вы хотите перестать ложиться спать после двенадцати часов ночи. После нескольких дней отслеживания своего поведения, вы понимаете, что-то, что вы делаете перед сном, может повлиять на то, насколько устало наше тело, и когда пора спать. Например, если я начинаю смотреть телевизор или болтать с друзьями после ужина, мое тело может быть не в таком расслабленном состоянии. Поэтому я засыпаю позже, чем при чтении или прогулке, что помогает мне ложиться спать раньше. Вы должны сами решить перестать смотреть телевизор, и выключить телефон к 21:00 в будние дни.

2. Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите измениться

Что является первым шагом к желанию избавиться от вредной привычки? Некоторым может быть неприятно признать, что они не могут что-то сделать сами. Исследование в 2012 году показало, что, когда люди думают об изменении своего поведения из-за того, насколько лучше станет после этого их жизнь, то в результате показатели их успешных изменений вырастают. Чем, если бы поведенческие изменения происходили по другим причинам, таким как одиночество или чувство вины.

Привычка, которую вы хотите оставить, может быть связана с зависимостью от курения или неправильным питанием, которое привело к увеличению веса. Перечисление всех причин может помочь обеспечить устойчивые изменения, и больший успех в достижении своих целей.

Отказ от нежелательных привычек дает бесчисленное множество преимуществ, включая снижение риска сердечного приступа, раковых опухолей. В результате вы имеете более здоровые легкие. Поскольку снижаете вдыхание сигаретного дыма, который вызывает приступы астмы или бронхит. Кроме того, можно повысить свою продуктивность исключив перерывы из-за тяги к никотину, заменив обычным выходом на улицу и свежий воздух.

Составьте список тех вещей, которых вы хотите добиться, и храните их в своем кошельке. Выньте этот список, когда почувствуете, что хотите сдаться или нуждаетесь в поощрении, чтобы стать лучше. Перечитывайте эти пункты один за другим, пока они снова не вдохновят вас.

Список дел может стать отличным инструментом для достижения поставленных целей. Осознание этих аспектов вначале значительно облегчит задачу позже. Просто просмотр того, что в этом списке, может мотивировать и напомнить вам, почему вам так важны перемены.

избавиться от вредной привычки

3. Заручитесь поддержкой друга

Если вы, ваш друг или партнер хотите избавиться от вредной привычки, тогда попробуйте сделать это вместе. Особенно, если вы хотите бросить курить. Столкнувшись с тягой к сигаретам вам может быть сложно себя сдержать. Но если у вас есть компания, вам будет легче, либо по крайней мере, с вами будет кто-то, кто понимает, что это такое. Возможно, он прошел через аналогичную борьбу. Поэтому вы не будете чувствовать себя одиноким в этой битве самоконтроля.

Вам важно создать благоприятную среду со своими друзьями. Даже отправка ободряющего текстового сообщения или электронного письма может иметь большое значение для человека, переживающего трудные времена. При этом ваши друзья будут радоваться, если кто-то достигнет успеха, либо будут утешать во время трудностей.

Ваш друг может стать вашим помощником. Например, если заметит, что вы выпиваете слишком много кофе каждый день, и это вызывает у вас стресс или усталость. Тогда он выразит слова поддержки, и напомнит вам, почему полный отказ от кофе улучшит многие аспекты вашей жизни.

4. Практикуйте внимательность

Внимательность может помочь вам осознать свои мысли, чувства и действия. Эта практика включает в себя простое наблюдение за импульсами, которые связаны с вашим поведением, без осуждения и негативной реакции. Например, если кто-то борется с тревогой, он может заметить, когда его сердечный ритм учащается из-за выброса адреналина из-за беспокойства.

Сила внимательности заключается в распознавании того, что происходит в нашем уме. А не в том, чтобы быть захваченным этим. Например, человек страдающий от беспокойства, может узнать, что его сердцебиение ускорилось благодаря повышенному уровню адреналина, вызванному страхом. Вместо того чтобы просто бесконечно беспокоиться об учащенном пульсе.

По мере того как вы станете более осведомленными об этих рутинных действиях и триггерах, которые к ним приводят, вам, возможно, будет легче рассмотреть другие варианты. Например, вместо того, чтобы действовать в соответствии со своими побуждениями, или рассматривать напоминание как возможность. Избегайте срабатывания сигналов, чтобы со временем уменьшить их влияние.

5. Замените одну привычку другой

Попытка избавиться от вредной привычки, заменив ее другой, более эффективна, чем попытки остановить нежелательное поведение. Ощущение чего-то нового может воодушевить вас, и заставить чувствовать себя лучше, что поможет сохранить высокую мотивацию к избавлению от этой неприятной рутины. Кроме того, если вы сосредоточитесь на формировании позитивной замены, это также может уменьшить любые негативные чувства, связанные с отказом от одних привычек в пользу других.

Попытка избавиться от нездорового поведения, заменив его новым, вместо того, чтобы просто бросить курить, на самом деле может привести к более легкому успеху из-за того, что выполнение чего-либо, отличного от того, что делалось раньше, может обеспечить достаточно новизны для людей, которые преодолеют свои проблемы.

плохие привычки избавиться

6. Избавьтесь от мышления «все или ничего»

Вам знакомо это чувство, когда вы так сильно пытались сосредоточиться на чем-то, но затем ваш разум блуждал, и казалось, что ничто в мире не имеет значения? Что ж, это довольно хороший способ описать, что мы чувствуем после того, как не смогли избавиться от наших вредных привычек. У вас может быть такой замечательный день без каких-либо проблем, пока одна небольшая ошибка не испортит вам настроение.

Когда вы имеете дело с тем, что кажется невозможным (например, прекращением тяги к шоколаду), то всегда важно составить план заранее, прежде чем начинать любое «путешествие к изменению себя». Однако только потому, что возникают негативные мысли о том, что вы не сможете этого сделать, не означает, что они должны взять над нами верх. Нам нужно как можно чаще их избегать.

7. Начинайте с малого

Если вы пытаетесь избавиться от разных привычек одновременно, то это может быть сложно. Всегда старайтесь начинать с малого. Но если вы хотите бросить курить и пить, тогда, вполне возможно, для вашего мозга будет лучше, если вы будете делать это одновременно.

Помимо одновременного отказа от сигарет и алкоголя, многие люди выбирают сеансы гипноза. Когда гипнотизер может помочь справиться с тягой, стыдом за отказ от своей привычки, а также с любыми связанными с этим негативными последствиями. Такими как депрессия из-за неспособности курить.

8. Измените свое окружение

Иногда ваше окружение может сильно влиять на ваши привычки. Поэтому убедитесь, что вы находитесь в подходящей среде, чтобы работать с максимальной производительностью. Ваше окружение часто диктует тип поведения, который естественен для многих людей, и влияет на то, что они на самом деле делают каждый день. Вот почему важно всегда ставить себя в оптимальную ситуацию.

9. Визуализируйте то, как вы избавляетесь от привычки

Отказ от привычек необязательно должен быть исключительно практическим и физическим процессом. Вы также можете мысленно практиковать новые замещающие привычки. Представьте себя в среде, или ситуации, в которой вашей вредной привычки не существует. Представляйте себя человеком, который уже достиг того, о чем мечтает. При этом практикуйте глубокие вдохи, выдохи и обычные прогулки. Все это поможет вам быстрее избавиться от вредной привычки.

плохие повадки

10. Практикуйте уход за собой

Достижение хорошего самочувствия может быть непростой задачей. Однако, когда вы решите сделать свое здоровье приоритетом, это станет легче и полезнее. Когда люди начинают свой путь к более здоровому образу жизни. Они часто обнаруживают, что изменения в диете или упражнениях становятся долговременными привычками. А не временным выбором только с целью похудания. В результате у них повышается качество жизни. Также у них улучшается психическое состояние, благодаря здоровому питанию и ежедневным режимам физической активности.

Иногда людям нужно сначала позаботиться о себе, прежде чем избавиться от вредной привычки. Вот почему мы рекомендуем делать оздоровление центром внимания в течение всего этого процесса. У вас не только появится больше энергии, чтобы «сражаться в этих битвах». Но поддержание крепкого здоровья также предоставит вам еще один дополнительный уровень защиты от различных проблем.

Попробуйте эти советы по уходу за собой:

  • Находите больше времени для сна;
  • Ешьте регулярно и питательно;
  • Обращайтесь к своему врачу по поводу любых долгосрочных проблем;
  • Стремитесь быть физически активными большую часть дня;
  • Каждый день уделяйте хотя бы немного времени хобби, отдыху или другим вещам, которые улучшают ваше настроение;
  • Мотивируйте себя наградами за успех.

Заключительные мысли

Отказ от плохих привычек может быть невероятно трудным занятиям. Но, в конце концов, это окупится. Помните, что на вашем пути вы будете сталкиваться с различными моментами успеха и неудач. Но не позволяйте этим неудачам обескураживать или удерживать вас от повторных попыток. Использование небольших мотиваторов, таких, как самовосхваление за отличную работу — это один из способов убедиться, что этот процесс идет гладко.

Когда вы оказываетесь в сложной ситуации, находите утешение и вдохновение в своем прогрессе. Сосредоточьтесь на ваших небольших успехах, чтобы вам легче было переживать трудные времена. И помните, что в конечном итоге вы все это делаете для себя. И даже когда жизнь становится тяжелой — не теряйте надежды. Продолжайте идти. Потому что в конце каждого туннеля всегда есть свет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *