Как избежать выгорания: 12 простых способов

как избежать выгорания

Выгорание притупляет наш разум, и делает нас менее эффективными. Если вы не будете отдыхать, то в конечном итоге станете практически бесполезными. А ваши труды не будут давать никакого результата. Поэтому нам важно знать, как избежать выгорания, чтобы добиваться больших успехов в жизни и достигать поставленных целей.

12 советов, как предотвратить выгорание


1. Чаще выходите на улицу

В наши дни большинство людей работают в закрытых помещениях. Хотя в начале это кажется удобно, но со временем такая работа надоедает и становится однообразной. А постоянное сидение за рабочим местом может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Чтобы избежать этого, вам нужно стараться не проводить больше восьми часов сидя в своем офисе или за рабочим столом. Обязательно находите время, чтобы выходить на улицу и дышать свежим воздухом. Устраивайте небольшие перерывы. Вечером обязательно гуляйте около часа в парке или возле моря.

2. Не выполняйте сразу несколько заданий

Как часто майонез, колбаса или помидоры падают на клавиатуру вашего компьютера? Я думаю, вы понимаете, о чем я говорю? Не нужно одновременно выполнять несколько заданий. Попытка сделать много вещей одновременно может привести к выгоранию гораздо быстрее. Что еще важно, что люди становятся менее эффективными при многозадачности. Качество вашей работы будет страдать, и в результате вам придется либо дорабатывать вашу работу, либо делать все заново. Поэтому начните сосредоточиваться только на одном задании. Если вам нужно выполнить слишком много заданий, тогда попросите кого-то помочь вам, либо оставьте менее важные на потом. Научитесь расставлять приоритеты. Вы не сможете выполнить всю работу. И наше время ограничено на этой земле. Помните об этом.

3. Хорошо высыпайтесь

Если вы хотите избежать выгорания, тогда обязательно хорошо высыпайтесь. Многие люди не воспринимают всерьез, когда им говорят, что нужно спать от 7 до 9 часов в день. Многие уменьшают количество сна, чтобы больше работать. Однако с природой не поспоришь. И сон точно не является пустой тратой времени. Это важный режим, в который переходят ваше тело и сознание, что позволяет набираться новых сил. Недостаток сна может не только сделать вашу работу неаккуратной, но и подвергнуть вас риску неврологических заболеваний.

избежать эмоционального выгорания

4. Начните путешествовать

Следующий совет, как избежать выгорания — это, конечно же, путешествия. Изменение окружающей среды творит чудеса с уставшим разумом и телом человека. Это не обязательно должен быть долгий отпуск. Вы можете просто на выходных отправиться в познавательную поездку в другой город, где вы никогда не были. Позвольте вашему разуму вырваться из привычных моделей и жизненной рутины. В результате вы вернетесь к своей работе более свежими и с новыми силами.

5. Читайте книги, которые не имеют ничего общего с вашей профессией

Чтение является не только приятным времяпрепровождением, но так же хорошим отдыхом. Чем больше вы читаете, тем лучше становится качество вашей жизни. Чтение книг по саморазвитию может быть особенно полезным. Потому что вы будете получать представление о том, как решать различные жизненные трудности, и получать для себя новые, полезные знания. Вы будете развивать в себе новое мышление, которое пригодится вам в карьере.

6. Не работайте допоздна

Если вы хотите избежать выгорания, тогда не стоит засиживаться на работе. Да, вы будете выглядеть героическим человеком перед людьми, с которыми работаете. Но, когда вы работаете сверхурочно, то ваша продуктивность снижается, и выгорание происходит намного быстрее. Ваше тело и лишенный сна мозг, однозначно не будут в восторге от этого. Поэтому, чтобы оставаться эффективным и продуктивным, давайте себе больше времени на отдых, и хорошо высыпайтесь.

7. Находите для себя интересные занятия

Человек может быстро выгореть, если он каждый день решает одни и те же проблемы. Избежать эмоционального выгорания в данном случае можно не только отдыхом, но и переключением на более интересные занятия. Вам просто нужно на некоторое время останавливаться и отворачиваться от привычной рутины. Вы можете даже выполнить что-то физически сложное, но не стрессовое. И если вам это занятие действительно интересно, тогда выполняйте его почаще.

8. Занимайтесь физическими упражнениями

Бег, зарядка, различные физические упражнения и нагрузки, не только сохраняют стройность и привлекательность, но и полезны для вашего мозга. Поэтому, если вы хотите оставаться продуктивными и избежать выгорания, тогда выработайте привычку регулярно заниматься спортом. В идеале, если вы будете выполнять сердечно-сосудистые упражнения. Например, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д. Делайте это каждый день. Если не получается, тогда занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю.

9. Медитируйте ежедневно

Я думаю, вы слышали о пользе медитации. Это занятие расслабляет тело и разум человека. Но главное преимущество медитации заключается в том, что она повышает ваше сознательное понимание настоящего момента. Что это означает? Это означает, что у вас будет более объективная картина вашей жизни. Вы лучше поймете, как на самом деле живете и, что вам нужно делать. Медитация помогает преодолевать многие эмоциональные проблемы и фокусироваться на настоящем моменте.

синдром выгорания

10. Чаще занимайтесь вашими хобби и увлечениями

Предотвратить эмоциональное выгорание можно различными методами, которые не касаются вашей работы. Будет еще лучше, если вы будете заниматься вашим хобби и увлечениями. Если вы начнете чаще заниматься любимым делом, то будете быстрее расслабляться и обновляться. Хобби может быть как физическим: бег, плавание или командные виды спорта. Либо, это может быть что-то спокойное и расслабляющее. Такое, как чтение или вязание.

11. Проводите время с любимыми людьми

Жизнь мимолетна, и мы в любой момент можем потерять кого-то из наших близких людей. Поэтому находите возможности, и проводите с родными как можно больше времени. Самое замечательное в этом, что вы получаете возможность отдыхать от работы. А веселья в кругу семьи заряжают вам позитивом и дополнительной энергией для работы. Так что начните проводить как можно больше времени с вашими детьми, с матерью, отцом, либо встречать закаты с вашим любимым человеком или супругом.

12. Ничего не делайте в течение дня

Вы не были рождены на этот мир, чтобы постоянно работать. Помните, что работа или отдых — это то, что каждый человек может выбирать сам для себя. Хотя в наше время сложно не работать и ничего не делать. И даже если вы ленивы, и не работаете, то все равно что-то делаете. Например, смотрите телевизор, играете в игры или общаетесь с кем-то по телефону. Но все же, научитесь абсолютно ничего не делать в течение дня. Выйдите на природу, съездите на море, и просто отдыхайте ничего не делая. Наслаждайтесь свежим воздухом, солнцем, хорошей погодой и вашей жизнью.

Заключительные мысли

Если вы увязли в своей работе до такой степени, что не можете увидеть более широкую картину жизни, и не находите время для отдыха и для встреч с родными. Тогда вам нужно знать, что такой образ жизни может привести к психическому истощению и возникновению психологических проблем. Поэтому обязательно находите время для отдыха. Чаще делайте перерывы. Переводите свое внимание на что-то другое, что не связанно с вашей работой. Только так вы сможете избежать выгорания.

Какие методы вы используете, чтобы избежать выгорания?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *