Как избавиться от негативных мыслей в голове

как избавиться от негативных мыслей

Вы чувствуете, что не способны контролировать свои эмоции, и не понимаете, как избавиться от негативных мыслей в голове? Возможно, большинство ваших мыслей являются негативными по своей природе. Поэтому они отрицательно сказываются на вашей личности. Иногда эти негативные мысли могут мешать вам испытать радость и счастье. Так что всевозможные приятные моменты будут обходить вас стороной. Существует такое понятие, как зацикливание на собственных мыслях, еще я их называю мысленной зависимостью. На самом деле, это не является нормальным состоянием. Потому что негативные мысли могут держать человека в плену негативизма, и он надолго застревает в этой петле негативного прошлого, или страшных предположений того, что может произойти с ним в будущем.

Эти виды мыслей, которые вспыхивают в вашем уме — могут стать препятствием для вашего личностного роста, счастья или успеха. Но если вы постараетесь перейти к позитивным мыслям, тогда сможете мотивировать себя, направлять к успеху и счастью. Недавно я наткнулась на очень интересную статистику, которая еще больше раскрыла мне глаза на то, как мысли способны влиять на нашу жизнь. Несколько лет назад национальный научный фонд определил, что человек производит около 50 000 мыслей в день. И все они пытаются управлять нашими действиями и чувствами в повседневной жизни. Они могут определить направление нашей жизни и то, как мы будем реагировать на ту или иную ситуацию. Таким образом, одним из наиболее важных элементов для улучшения нашей жизни, является понимание того, как избавиться от негативных мыслей.

Практические советы, как изменить негативные мысли

Понимаете вы это или нет, но у вас есть все для того, чтобы изменить свое мышление. Поэтому мы подготовили для вас несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в этом. Чтобы вы научились избавляться от негативных мыслей и сосредотачиваться на позитивных.

1. Определите сферы, в которых возникают негативные мысли

Первый метод, чтобы избавиться от негативных мыслей — это определить в каких сферах вашей жизни у вас больше всего негативных мыслей. Например, это могут быть размышления о работе или о вопросах связанных с отношениями. Составьте список или заведите дневник своих негативных мыслей. Затем попробуйте изменить способ мышления только об одной из этих вещей. Только не пытайтесь подходить ко всем одновременно.

Всякий раз, когда вы будете задумываться над чем-то, постарайтесь понять, являются ваши мысли негативными или позитивными. Если они негативны, тогда бросьте им вызов и попытайтесь придумать способы, как сделать их более позитивными. Например, если вы убеждены, что ваш работодатель считает, что вы не справляетесь с работой. Даже если ваша работа соответствует высоким стандартам. Тогда напомните себе, что вы делаете все возможное. И вашу уверенность не смогут подорвать любой несправедливой критикой. И как только ваше мышление в одной области стало позитивным, переходите к следующей. Самое главное продолжайте практиковать и постоянно работать над собой. Потому что преодоление негативного мышления требует времени. Но эту привычку нужно обязательно развивать.

позитивное мышление

2. Перестаньте себя критиковать

Следующий совет, как избавиться от негативных мыслей — это перестать говорить о себе плохо. Ведь мы все допускаем ошибки, как на работе, так и в личной жизни. Но вместо того, чтобы думать: «Я плохо справляюсь со своей работой», вы можете просто сказать: «Я ошибся. Но сейчас я получил опыт, и в следующий раз больше не допущу этой ошибки». Если вам нелегко преодолеть этот тип мышления, постарайтесь представить своего наставника, который дает вам советы. А когда вы их выполняете, то он восхищается вами. Подумайте, что он может вам сказать? И какие он даст советы, чтобы вы могли бросить вызов вашим негативным мыслям.

3. Проводите больше времени с позитивными людьми

Если окружающие вас люди думают негативно, это может повлияет и на то, как думаете вы. Поэтому, когда это возможно, проводите больше времени с людьми, которые с меньшей вероятностью будут думать негативно. Это не всегда так просто, как кажется. Мало кто может выбирать с кем он хочет работать или жить. Но если вам приходится проводить много времени с коллегой по работе, который циничен и негативен. Тогда постарайтесь не допустить, чтобы его настроение повлияло на вас лично. Возможно, вы даже обнаружите, что попытка улучшить свои собственные модели мышления пойдет вам на пользу и пессимистичным людям вокруг вас.

4. Больше улыбайтесь

Многие ученые сделали вывод, что существует прямая связь между нашим выражением лица и настроением. И неопровержимым доказательством является то, что даже фальшивая улыбка может заставить человека чувствовать себя более позитивным. А также может помочь ему избавиться от стресса и от негативных мыслей. Но слишком много фальшивой улыбки может ухудшить ваше настроение. Поэтому постарайтесь время от времени вызывать настоящую улыбку, думая о чем-то, что заставляет вас смеяться.

Представление, что кто-то улыбается вам, может помочь избавиться от негативных мыслей и изменить негативное мышление. В недавних тестах проведенных для Британского фонда здоровья, людей попросили представить себе кого-то, кого они любят. Им нужно было представить, что этот человек улыбается или смеется. В это же время исследователи измеряли активность их мозга. В результате они обнаружили, что даже представление улыбки любимого человека, заставляло людей чувствовать себя более оптимистичными и позитивно настроенными.

5. Следите за своим здоровьем

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты и много физических упражнений, помогут улучшить ваше настроение и избавиться от негативных мыслей. А когда вы будете уставшими или расслабленными после тренировок, то у вас не будет сил на негативные раздумья. Принятие здорового образа жизни имеет множество преимуществ. В том числе улучшение психического здоровья, улучшение сна и повышение уровня энергии. Все это поможет вам принять более позитивный настрой.

как позитивно мыслить

Быстрый метод, как избавиться от негативных мыслей


Шаг № 1. Сделайте паузу

Возьмите перерыв, выделите несколько минут из своего напряженного графика и просто остановитесь. Найдите более спокойное место, сядьте, успокойтесь, и переходите к следующему шагу.

Шаг № 2. Измените свою позу и начните глубоко дышать

Выпрямите спину, закройте глаза и сделайте 4 глубоких вдоха. При каждом вдыхании концентрируйтесь на животе, и, когда вы вдыхаете воздух, говорите в уме «вдох», а когда вы выдыхаете, говорите «выдох». И так все четыре раза. Когда закончите с дыхательными упражнениями, переходите к следующему шагу.

Шаг № 3. Создайте позитивную мысль

Воображение — это ваша внутренняя сила, оно способно творить чудеса. Поэтому постарайтесь создать позитивную мысль, которой вы сможете заменить негативную, а затем запишите ее на листе бумаги.

Шаг № 4. Сосредоточьтесь на новой мысли, которую вы создали

Держа глаза закрытыми и видя свою новую мысль, которую вы создали в письменной форме, продолжайте концентрироваться на ней и повторите 4 раза вслух. Как только вы повторили ее четыре раза, откройте глаза. Затем вернитесь к первому шагу и повторите все шаги заново, чтобы изменить следующую негативную мысль. После такого упражнения, нежелательные мысли уйдут в прошлое, и вы будете оперировать новыми позитивными мыслями.

Как часто вы испытываете негативные мысли?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *