Как избавиться от перфекционизма

как избавиться от перфекционизма

Некоторые люди считают стремление к совершенству положительным моментом. Но многие также знают, что желание во всем достичь идеального результата может значительно усложнять жизнь человека. Поэтому они пытаются понять для себя, как избавиться от перфекционизма. Чтобы в результате стать более эффективным сотрудником, выполнять больше задач, и избавиться от переживаний плохого выполнения работы.

Психология выделяет два типа перфекционизма. Первый — это позитивный. Когда он не влияет на ваше настроение, и вы чувствуете себя прекрасно, когда достигаете результата. И не расстраиваетесь, когда не делаете этого. Но если вы один из немногих, кто старается сделать все идеально, и сильно переживает, если у него что-то не получается. Тогда у вас могут присутствовать признаки невротического или неадаптивного перфекционизма. Это часто приводит к плохому настроению, негативно сказывается на вашей самооценке, и плохо влияет на вашу эффективность.

Какие ошибки совершают перфекционисты?


1. Они имеют слишком высокие ожидания в самом начале

Любые задачи в начале даются не просто, независимо от того, чего вы пытаетесь достичь. В начале вы будете делать много ошибок, и будете недовольны собой и своими результатами. Перфекционисты часто забывают об этом, или настолько озабочены тем, чтобы избегать ошибок, что не хотят этого принимать. В результате они сильно переживают, если не выполняют поставленные задачи.

2. Они медлят из-за переживаний

Никто не находит беспокойство приятным. Это чувство страха и неуверенности, которое заставляет нас чувствовать себя напряженными. Перфекционисты испытывают большое беспокойство, когда работают над чем-то. Поэтому они часто откладывают и избегают сложной работы. Потому что она может доставлять им много переживаний, и заставляет чувствовать себя неловко.

3. Они не хотят адаптироваться к изменениям

Перфекционисты обычно слишком много внимания уделяют планированию в самом начале. В большинстве случаев они действуют прямолинейно. Планирование, конечно, важно для достижения целей. Но также необходимо помнить, что наши планы, скорее всего, никогда не будут выполнены на 100%. И иногда нам может понадобиться адаптировать наши действия к изменениям внешней среды.

4. Они не умеют праздновать свой успех

Перфекционисты часто испытывают трудности с усвоением собственного успеха. Эти люди не чувствуют себя хорошо в отношении своих достижений, потому что думают, что они недостаточно хороши. И даже небольшая ошибка или неудача, могут испортить их восприятие успеха и хорошо выполненной работы.

как искоренить перфекционизм

Общие советы, как перестать быть перфекционистом

Стремление к совершенству — это личностная черта, а не расстройство личности. Оно реагирует на регулярные вмешательства. Поэтому, чтобы избавиться от перфекционизма, необходимо выполнять постоянную работу над собой. Которая будет не только воздействовать на ваши мысли, но также влиять на ваше поведение. В интернете есть множество полезных советов о том, как избавиться от безупречности. Самые частые из них звучат так:

  • Постарайтесь изменить свою точку зрения;
  • Сосредоточьтесь на процессе вместо конечной цели;
  • Сделайте ваши цели более реалистичными;
  • Ищите во всем позитив, чтобы противостоять негативному мышлению;
  • Разрешите себе не быть идеальным.

Это действительно здравые советы, как избавиться от перфекционизма, и их стоит попробовать. Но что, если вы уже попробовали все это, и оно не помогло вам? Если приведенные выше советы не сработали для вас, это может быть связано с тем, что часть вашего перфекционизма включает в себя чрезмерно навязчивые мысли. И вы в значительной степени проявляете невротический перфекционизм.

Такие шаблоны мышления обычно глубоко укореняются в течение многих лет. Следовательно, они сложны для изменения. Глядя на советы приведенные выше, вы можете заметить, что они исключительно нацелены на изменение мышления или замену вашего нынешнего мышления к более позитивному. Только заменить негативные мысли на позитивные не так просто, как кажется. Глядя на эти советы, вы можете попытаться найти более простые пути достижения ваших целей, либо ставить более простые цели. Вам необходимо дать себе разрешение быть несовершенным. Другими словами, вы можете попытаться стать «идеальным неперфекционистом».

победить перфекционизм

Как избавиться от перфекционизма и получать удовольствие от жизни


1. Сосредотачивайтесь на настоящем

Перфекционизм имеет тенденцию питаться прошлым и будущим. В вашей голове могут возникать подобные мысли: «я никогда не был хорош в этом ранее, поэтому мне нужно больше работать сейчас, чтобы добиваться результатов», «если я не сделаю эту работу идеально, то в будущем могу ее вовсе потерять», и много других. Поэтому одно из самых правильных действий, которое вы можете предпринять против перфекционизма — это жить в настоящем моменте. Это подразумевает полную приверженность, чтобы замечать то, что происходит прямо сейчас, и не только своим умом, но и своими чувствами.

С практикой это помогает вам контролировать или даже превосходить ваши мысли. Например, если вы нарезаете овощи на ужин и сосредотачиваетесь на запахе еды, которую вы видите, на звуках музыки, которую слушаете. То у вас будет гораздо меньше возможностей, чтобы беспокоиться об идеальном способе приготовления пищи. Вы будете наслаждаться настоящим моментом. Прийти к этому состоянию помогает осознанность. Которая приобретает все большую популярность, и в настоящее время интегрирована в практику многих психотерапевтов. О ней мы также рассказываем на страницах нашего сайта.

2. Сделайте что-то плохо нарочно

Хороший способ, как избавиться от перфекционизма — это сделать что-то плохо. Например, если вы никогда не занимались искусством в своей жизни, купите несколько красок и холст. Выделите определенное время, чтобы нарисовать худшую картину, которая только может быть. Либо, вы можете написать самое плохое стихотворение. Только никто другой не должен видеть этого. Попытка сделать что-то, в чем вы не очень хороши, помогает перепрограммировать вашу веру в то, что если вы не совершенны в чем-то, то это вполне нормально. Тем не менее, не ожидайте, что ваш ум не будет бунтовать. Он будет пытаться помешать вам перепрограммировать его, вызывая у вас панику. Или предлагая вам миллион различных причин не пытаться делать то, что у вас плохо получается. Но вам в любом случае нужно сделать это.

3. Записывайте все ситуации, в которых проявляется ваш перфекционизм

Начните записывать то, в чем вы пытаетесь быть совершенными. Пишите каждую мелочь, даже если вы просто поймали себя на мысли, что пытаетесь идеально чистить зубы. Это поможет вам замечать все эти действия, а не выполнять их бессознательно. И чем реже вы будете выполнять их на автопилоте, тем более осознанными вы будете становиться. Вы начнете становиться менее требовательными к себе. Эта тактика поможет вам понять, чего стоит ваш перфекционизм. Вы начнете замечать, как много времени тратите, пытаясь идеально пришить одну пуговицу вместо пяти. Либо идеально вымыть полы в одной комнате, вместо всей квартиры.

как бороться с перфекционизмом

4. Возьмите на себя все риски

Следующий способ, как избавиться от перфекционизма — это не бояться брать на себя риски за провал. Потому что в большинстве случаев перфекционизм — это способ контролировать все свои действия и действия других людей, чтобы не случилось плохих вещей. За этим желанием может скрываться вера в то, что мир не является безопасным местом, и что никому нельзя доверять. Хорошим способом бросить вызов этому, и начать преодолевать потребность в контроле — это позволять себе рисковать. Только хочу заметить, что я сейчас не говорю о чем-то опасном.

Идея состоит не в том, чтобы на самом деле сделать ваш мир небезопасным. А в том, чтобы доказать, что он безопаснее, чем вы думаете. Речь идет о том, чтобы заметить, как вы переусердствуете. Например, если вы всегда возвращаетесь с обеденного перерыва на пятнадцать минут раньше, чтобы выглядеть самым преданным работником. То что случится, если вы будете приходить на пять минут раньше? Речь идет не о поиске постоянных изменений, а о перепрограммировании вашего ума маленькими действиями, пока оно не примет доказательство того, что мир не так опасен, как вы думаете.

5. Помните, что ошибки неизбежны

Многие жизненные ситуации не идут гладко. И ничто не является и не должно быть идеальным. С таким мышлением вам будет проще понять, как избавиться от перфекционизма. Потому мы все совершаем ошибки. Мы не всегда можем предсказать или спланировать вещи наилучшим образом. А когда дело доходит до сложных проектов и значимых целей, ошибки и трудности возникают еще чаще. Они просто неизбежны. Важно принять эту философию, согласно которой ничто не является идеальным. А мы всегда учимся на ошибках, и благодаря им становимся лучше с каждым днем.

6. Определите из-за чего возникает ваша безупречность

Конечно, все ваши убеждения о том, что мир опасен, а также любые другие, которые у вас могут быть, не появились из ниоткуда. Они были либо сформированы вашим прошлым опытом, или привиты другими людьми, например, родителями. Выявление того, как вы создали эти основные убеждения, является одним из лучших способов изменить ваши привычки к безупречности. Это можно сделать наняв тренера, найдя группу поддержки, экспериментируя с ведением журнала или работая с психотерапевтом, который может создать для вас безопасную среду для работы. Поначалу это может показаться скучным. Но в долгосрочной перспективе это может вызвать значительные изменения в вашем взгляде на мир. Который поможет вам чувствовать себя довольным собой и вашими результатами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *