Как избавиться от зависимости от смартфона

как избавиться от зависимости от смартфона

Вы не думали из-за чего возникает зависимость от смартфона, и почему мы просто не можем жить без гаджетов? Каждый день мы проверяем наш телефон десятки и сотни раз. Мы можем часами сидеть в нем. Играть в игры, смотреть фильмы или просто общаться с друзьями. Да, некоторые люди используют гаджеты для работы или учебы. Но большинство, просто тратит на них свое драгоценное время. И это хорошо, если вы начали разбираться в этом вопросе и хотите узнать больше информации о том, как избавиться от зависимости от смартфона.

Но мне искренне жаль тех людей, которые не осознают эту проблему. По мнению психологов, пристрастия часто формируются из-за необходимости устранить боль, а не испытывать удовольствие. Эта боль может быть умственной, физической или комбинацией обоих.

Как общество, мы боремся с постоянно растущими уровнями стресса и депрессии. И когда мы пытаемся успокоить себя с помощью социальных сетей, это работает только некоторое время. Поскольку облегчение, которое оказывает использование смартфона, носит временный характер, и не несет особой пользы для нашего психического здоровья, а совсем наоборот. Зависимость от смартфона — это ненужный стресс. Кроме этого мы тратим наше время, которое можно было бы инвестировать в продуктивную работу по достижению наших целей и повышению качества жизни. Но то, что у нас есть смартфон, не означает, что мы зависимы от него. Вот как вы можете определить, есть ли у вас «нездоровые отношения» с этим устройством или нет.

Как определить зависимость от смартфона


1. Стресс и беспокойство

Вы постоянно подвергаете свой ум и тело хроническому стрессу, потому что всегда о чем-то думаете и переживаете. Вы готовы немедленно реагировать на каждое уведомление и испытываете особые переживания, если ждете от кого-то сообщение или звонок. А если гаджет разрядился, в то время, когда вы делали что-то важное, то это еще больший стресс. Если вы не можете воспользоваться вашим смартфоном, то чувствуете беспокойство и переживание, что упустите какое-то сообщение или уведомление.

2. Бессонница

Вы плохо спите ночью. Вам трудно отключить телефон даже во время сна. У вас возникает бессонница из-за того, что разум слишком перегружен информацией. Яркий свет вашего смартфона также нарушает выработку мелатонина — гормона, который заставляет наше тело заснуть.

зависимость от смартфона

3. Постоянная проверка смартфона

Даже если вы знаете, что нет новых сообщений, электронных писем или уведомлений, вы все равно проверяете его. Вы можете взять телефон, чтобы пройти еще один уровень в игре, прокрутить бесконечную ленту постов в социальных сетях, посмотреть новые фото ваших друзей или какое-нибудь интересное видео. Вы найдете любой повод достать ваш смартфон, лишь бы взять его в руки и включить.

6 способов, как избавиться от зависимости от смартфона


1. Держите телефон как можно дальше от себя

Если он вам сейчас не нужен, оставьте его в другой комнате или положите в сумку. Откажитесь от привычки держать телефон возле себя или в кармане. Когда вы дома, отключайте смартфон или переводите его в беззвучный режим. Если вы закончили свою работу и все выполнили, зачем вам держать возле себя телефон?

2. Отключите все уведомления

Отключение всех уведомлений является обязательным, если вы хотите быть внимательным и качественно выполнять вашу работу. Невозможно оставаться сосредоточенным на человеке или предмете, если вы продолжаете слышать звоны и звуки каждые несколько секунд. Исследования показали, что мы не можем выполнять многозадачность. Когда мы пытаемся это сделать, нам действительно требуется гораздо больше времени для выполнения задач. Даже когда вы общаетесь с человеком, уберите свой телефон подальше. Когда вы видите устройство на столе, то мозг начинает думать о социальных сетях и сообщениях, которые вы давно не проверяли.

3. Избегайте привычки проверять соц. сети

Бывает очень сложно заставить себя не проверять свои социальные сети. Когда у вас возникает желание проверить свой смартфон, приложите сознательные усилия, чтобы избежать этого. Ведь когда вы постоянно просматриваете ленту в социальных сетях, то вырабатываете у себя привычку делать это снова и снова, даже если там нет ничего нового или интересного. Так что избегайте такого поведения. Сделав сознательное намерение остановить себя, прежде чем возьмете смартфон в руки.

зависимость от гаджетов

4. Замените свою привычку

Вместо того, чтобы полностью отказаться от использования смартфона, используйте время, которое вы ранее тратили в социальных сетях, на изучение полезной информации. Или если вы не можете отказаться от игр, тогда играйте в развивающие и более осмысленные игры. Загрузите образовательные приложения, чтобы вы могли читать книги или изучать новые навыки. Вместо того, чтобы постоянно листать ленту в Instagram. Сделав это, вы будете выполнять полезные занятия, что заставит вас избавиться от зависимости от смартфона, и вы начнете чувствовать себя намного лучше.

5. Сделайте тридцатидневный перерыв

Поставьте себе некоторые цели. Например, в течение тридцати дней не проверять ваши социальные сети. Не играть в игры, и использовать ваши гаджеты только по назначению. А после тридцати дней постепенно начните возвращать только то, что вам действительно необходимо. Если вы будете это делать, то со временем заметите, что начнете терять вкус к вашим вредным привычкам. А параллельно начинайте развивать полезные привычки, такие как: чтение книг, приобретение новых навыков, занятие спортом.

6. Заранее планируйте ваши действия

Если вы хотите избавиться от зависимости от смартфона, важно предвидеть, когда вы будете более склонны снова его проверить. Это может быть ожидание очереди в магазине или когда вы едете в маршрутке, стоите на остановке или в любом другом месте. Держите телефон в рюкзаке или там, где вам труднее всего добраться. Возьмите с собой книгу, чтобы взявшись за сумку, вытащить ее вместо смартфона. Если вы любите использовать свой телефон, чтобы заполнить пробелы в разговоре, тогда вам также стоит избавиться от этой привычки. Вместо того, чтобы достать свой гаджет, лучше подумайте какой вопрос вы можете задать человеку, чтобы ваш диалог был более продуктивным. Если вы будете заранее планировать свои действия, тогда вам будет легче избавиться от соблазна проверять смартфон. И, наконец, перестаньте нажимать «нравится». Начните использовать социальные сети и мессенджеры только для того, чтобы после, установить взаимодействия с людьми в реальном мире, а не заменять его.

Работайте над своим психическим здоровьем

Все наши зависимости связаны с психологическими стрессами. Поэтому, если вы хотите избавиться от зависимости от смартфона, окружите себя людьми, которые любят и поддерживают вас. Проводите время с ними лично, не полагаясь на технологии. Если ваши близкие живут далеко, общайтесь с новыми людьми и не бойтесь заводить новые знакомства. Если вам не хватает уверенности или вы стесняетесь во время общения, тогда начните работать над своей самооценкой. Когда вокруг вас будет сильная сеть людей, и вы будете сосредоточены на том, чтобы жить полной жизнью, ваша зависимость от смартфона пройдет сама по себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *