Как преодолеть социофобию на мероприятиях или вечеринках

как преодолеть социофобию

Вы не комфортно себя чувствуете в окружении людей? Или сама мысль о том, что нужно выступить перед публикой или посетить вечеринку, где будет много людей, вызывает у вас страх? Тогда вы определенно имеете признаки социальной фобии, от которой нужно избавляться. Мы дадим вам несколько практических советов, как избавиться от этого страха и как преодолеть социофобию. Особенно, когда речь идет о посещении событий, вечеринок или мероприятий.

Практические советы, как победить социофобию


1. Заранее готовьтесь и планируйте

Есть такая фраза: «удача благоволит подготовленному уму». Поэтому один из лучших способов избежать нежелательных ситуаций — это заранее быть готовым к ним. Перед посещением мероприятия или вечеринки рекомендуется подумать о людях, с которыми вы можете встретиться. Подумайте о чем вы можете с ними разговаривать. Только помните, что между скрупулезным планированием и стрессом существует тонкая грань. Поэтому не переусердствуйте с деталями. Подумайте, как вы будете реагировать, если оказались в неловком социальном положении. Например, забыли, что вам нужно говорить, или столкнулись с бывшим парнем или бывшей девушкой.

2. Оденьте комфортную одежду для повышения уверенности

Когда мы говорим о том, как преодолеть социофобию, то важно помнить, что мы должны чувствовать себя комфортно и уверенно. Самый простой способ сделать это — надеть свой самый любимый и красивый наряд.

Советы для мужчин: если это официальное мероприятие, вы можете надеть костюм или пиджак в сочетании с красивой рубашкой и красивыми джинсами. Если это будет обычная встреча или вечеринка, тогда можете надеть футболку с джинсами. Только не переусердствуйте с очень яркими цветами, если вы не особо разбираетесь в стиле.

Советы для женщин: красивое вечернее платье, шикарное сочетание топа и юбки длиной до колена. Стильная блузка на пуговицах с темными джинсами и туфлями. Все это может быть неплохим вариантом, когда речь идет о посещении какого-то мероприятия. Будь-то формальная или неформальная встреча. В любом случае старайтесь быть стильными, и комфортно чувствовать в своей одежде.

как избавиться от социофобии

3. Возьмите с собой друга или подругу

Если вы решите пойти на встречу или вечеринку, на которой мало кого знаете, тогда хорошей идеей будет взять с собой вашего друга или знакомого. Настоящие друзья заботятся друг о друге. Так что их поддержка может быть очень важной, чтобы вы чувствовали себя расслабленными и спокойными. Вы можете заранее рассказать своему другу о сложных ситуациях, с которыми можете столкнуться, и о том, как вы хотите, чтобы он/она поддерживали вас в этот неловкий момент. Это может быть даже что-то простое, как вспомогательный смех. Но его присутствие и поддержка может помочь вам преодолеть социофобию.

4. Возьмите подарок

Простой способ уменьшить социальную тревогу при встрече с человеком — это взять с собой небольшой подарок. Это может быть бутылка вина, букет цветов или любой другой знак признательности, который вы считаете подходящим. Это будет способствовать хорошему началу разговора, и ослабит, возможно, нервную атмосферу.

5. Не чувствуйте себя обязанными с кем-то встречаться или общаться

«Как мне лучше подойти и поздороваться?». «А если я кого-то пропущу и не поздороваюсь, они ведь обидятся на меня?». Не позволяйте подобным вопросам беспокоить вас. И помните, что вы не обязаны встречаться или общаться с кем-либо на мероприятии. Разве кроме людей, которые вам небезразличны, и с которыми вы действительно хотите встретиться. Если вы думаете, что встреча с конкретным человеком находится за пределами вашей зоны комфорта, не делайте этого.

6. Делайте глубокий вдох каждый раз, когда нервничаете

Как правило, человек нервничает в ситуациях, которые находятся за пределами его зоны комфорта. И если вы нервничаете на встречах из-за каких-то социальных факторов, тогда научитесь с этим бороться. Успокойтесь и перестаньте нервничать. Закройте на секунду глаза и сделайте глубокий вдох. Таким образом вы обеспечите себя необходимой дозой кислорода. При этом вспомните что-то хорошее и позитивное.

7. Не полагайтесь на алкоголь

Если вы думаете, что алкоголь помогает успокоиться, и с его помощью вы сможете преодолеть социофобию, то это не правда. Зависимость от алкоголя — это ловушка, в которую легко попасть и сложно выбраться. К тому же, существует большой риск потери контроля над своим поведением, если переборщить с этим «успокоительным». К тому же, алкоголь часто приводит к неприятным ситуациям. Которые в конечном итоге только усугубляют социофобию. Я не говорю, что вам нужно полностью избавиться от этого, но убедитесь, что вы не зависите от алкоголя.

8. Изучите основы этикета и поведения за столом

Незнание различных типов столовых приборов может вызвать нежелательную нервозность и беспокойство. Чтобы избежать этого, узнайте некоторые основы этикета, которые включают в себя использование различных видов столовых приборов. Независимо от того, планируете ли вы посетить официальный обед или нет, всегда полезно обладать этими знаниями. В результате вы будете чувствовать себя более уверенно на ужине или встрече. Что также поспособствует преодолению социофобии.

побороть социофобию

9. Помните, что все не смотрят и не судят вас

Социальная тревога и страх на мероприятиях часто проистекают из ложного представления, что «все будут осуждать меня». Если у вас есть подобные мысли, напомните себе, что люди могут быть заняты своими делами, развлекаться или общаться. Им вовсе не будет дела до вас. Особенно, если вы будете на вечеринке. Так что последнее, что будет беспокоить приглашенных — это ваша одежда или поведение. Перестаньте зацикливаться на подобных размышлениях. И вам будет намного проще преодолеть социальную тревогу.

10. Не выделяйтесь из толпы, если не готовы к большому вниманию

Может быть заманчиво надеть модный аксессуар, платье или костюм для привлечения внимания. Либо сделать что-то другое, чтобы выделиться из толпы. Но, если вы имеете дело с социофобией, то быть центром всеобщего внимания может быть не лучшим вариантом.

11. Работайте над уверенным языком тела

Следующий совет, как преодолеть социофобию — это работать на своим поведением. Прямая спина, прямые плечи, хорошая осанка и спокойное отношение, являются одними из важнейших элементов уверенного языка тела. Это является большим преимуществом в любой социальной ситуации. Так что практикуйте уверенный язык тела, даже если вам не нужно в ближайшее время посещать какие-то события. Это в любом случае поможет вам овладеть искусством уверенного поведения.

Только помните, что, как и много других вещей в жизни, изображение чрезмерной уверенности может показаться неловким, если вы перестараетесь. И ваши искусственные попытки повысить уверенность могут выглядеть странно и работать против вас.

12. Примите себя настоящим

Последний совет, как преодолеть социофобию — это полюбить себя таким, какой вы есть. Перестаньте смотреть на то, что другие люди красивее и лучше вас в чем-то. Полюбите себя настоящего — это самая важная вещь, которую нужно сделать каждому человеку. Особенно, если у него есть проблемы с социальной тревогой. Помните, что никто из нас не идеален. И у каждого из нас есть свои недостатки. Так что, если вы не можете с ними справиться, просто примите их и живите дальше. Но обязательно работайте над собой. Занимайтесь спортом, физическими упражнениями, постоянно развивайтесь и ведите здоровый образ жизни. Это придаст вам уверенности в себе и поможет преодолеть социальных страх.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.