Как преодолеть страх публичного выступления

как преодолеть страх публичного выступления

Я недавно начала новую деятельность, которая мне действительно нравится. Но есть одна вещь, с которой мне вначале было сложно справиться. Я не знала, как преодолеть страх публичного выступления. Дело в том, что раз в месяц мне приходится выступать перед большим количеством людей, и вначале мне было очень сложно справиться с нервозностью. Поначалу я была не уверенна в себе. Мой голос сильно дрожал во время выступлений, и я сильно нервничала. Но благодаря определенным приемам и практике, страх начал понемногу уходить. И сейчас я выступаю намного лучше. Хотя, я еще не могу назвать себя профессиональным оратором. Но я приобрела определенные знания, которыми хочу поделиться с вами.

Каждый человек нервничает перед публичными выступлениями

Страх публичных выступлений является одним из самых сильных страхов. Все дело в том, что мы слишком зависимы от мнения окружающих. Мы боимся забыть слова, провалиться и выглядеть нелепо. Но в данном случае нужно понять, что мало кто произносит идеальную речь и умеет профессионально выступать. Для этого нужно иметь огромный опыт и хорошую подготовку.

Кроме того, если вы сосредотачиваетесь на том, что ваш нынешний успех в жизни или ваша будущая профессиональная карьера, зависят от данного выступления. То вы создаете дополнительное давление на себя, которое только усугубляет ваше беспокойство. Нужно понимать, что даже те люди, которые выглядят уверенно на сцене, и выступают достаточно хорошо, также нервничают и переживают до выступления. Они просто научились это хорошо скрывать.

Для немногих людей публичные выступления проходят легко и естественно. И для большинства из нас, чтобы преодолеть страх публичного выступления, требуется практика и хорошая подготовка. Это похоже на то, как если бы вы изучали другой язык или получали новый профессиональный навык. Уинстон Черчилль — широко известный как выдающийся оратор, тратил не мене часа на подготовку каждой минуты своей речи. Поэтому с надлежащей подготовкой, и с использованием простых приемов, позволяющих противодействовать нашим нервам, мы сможем улучшить навыки публичных выступлений и повысить уверенность в себе.

как преодолеть страх сцены

Практические советы, как преодолеть страх публичного выступления


1. Заранее подготовьтесь к выступлению

Публичное выступление — это кульминация хорошо подготовленного процесса и репетиций вашей презентации. Чем лучше вы будете подготовлены, тем меньше будете беспокоиться о том, что сможете провалиться. Подумайте о том, какую работу проделывают актеры готовясь к выступлению. Они тратят дни и ночи на тренировку своего голоса и запоминание текста. Подходя к публичным выступлениям так же, как актеры, вы переключите свое внимание с беспокойства на подготовку. И чем лучше вы будете подготовлены, тем более сосредоточенными будете на своем послании. И тем меньше вы будете отвлекаться на свой страх. Помните, что недостаточно подготовленный человек больше нервничает, чем переподготовленный.

Обратите особое внимание на правильное начало речи. Настройте начальный темп и громкость вашего голоса. Выполнение этого поможет вам получить представление о вашем выступлении и его темпе. Мы, естественно, говорим быстрее, когда нервничаем. Но это трудно определить, пока вы не услышите себя. Вот почему нужна практика. Замедление речи увеличит ваш контроль над тем, что вы говорите. И поможет вам более четко контролировать свой голос. Что будет напрямую влиять на аудиторию, и подпитывать их восприятие вашей уверенности.

2. Приведите свое тело в спокойное состояние

Сохранять спокойствие — это поможет вам преодолеть страх публичного выступления. Есть разнообразные техники успокоения, которые могут уменьшить нервозность. Одной из таких техник являются глубокие вдохи и выдохи. Это расслабляет вас и помогает немного успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, когда чувствуете, что начинаете нервничать. А некоторым людям помогают успокоиться различные утверждения и визуализация. Перед мероприятием люди говорят себе, что они уверенны в себе. Что они достаточно хорошо подготовленные, и их выступление пройдет удачно. Это на самом деле работает, когда мы внушаем себе определенные вещи, регулярно повторяя их.

Крайне важно, чтобы вы приняли положение уверенного докладчика. Чтобы слушатели доверяли вам безоговорочно. Это не следует путать с обманом вашей аудитории. Это просто означает проявление уверенности и правдивости в том, что вы знаете, о чем говорите.

3. Подумайте о языке тела

То, что вы делаете со своим телом, так же важно, как и то, что вы говорите. Правильная осанка и правильные жесты помогут вам выглядеть уверенно и звучать естественно. Тренируйтесь стоять прямо и не сутулиться. Слегка расставив ноги, пусть ваши плечи и руки расслабятся. Старайтесь слишком много не жестикулировать руками и не ерзать ногами. Перед выступлением посмотрите на себя в зеркало. И отрепетируйте свое выступления наблюдая за своими руками и положением тела.

4. Ищите больше возможностей говорить

Я думаю, вы уже поняли, что один из самых действенных способов, как преодолеть страх публичного выступления — это практика. Чем больше опыта вы получаете, тем больше уверенности приобретете. Поиск и создание возможностей говорить, — дает вам возможность практиковать то, чему вы научились, и становиться лучше в этом. Кроме того, это поможет вам использовать свой собственный опыт для дальнейшего улучшения ваших навыков выступления на публике. И чем чаще вы говорите, тем больше понимаете. Что хорошее выступление — это сочетание благородного намерения информировать или вдохновлять аудиторию. А также позитивного мышления и большой подготовительной работы. Начните проводить презентации с небольшими группами людей или в кругу своих друзей. И постепенно выходите на более высокий уровень.

страх публичных выступлений

5. Установите зрительный контакт с аудиторией

Вместо того, чтобы смутно смотреть на толпу. Попробуйте делать непродолжительные зрительные контакты с отдельными членами аудитории. Это поможет вам установить связь с аудиторией. И вы увидите, что люди действительно вас слушают. Это тоже приходит с практикой. Но вы должны развивать хороший зрительный контакт. Так как это означает, что вы разговариваете и общаетесь с аудиторией на индивидуальном уровне. Вы ведь не разговариваете с потолком, с полом или со слайдами презентации. Хотя, слайды помогают собраться с мыслями. Но затем вы обязательно должны переключаться на аудиторию. Сосредоточенный зрительный контакт поможет донести ваше послание до аудитории. И сделает выступление более комфортным.

Также не забудьте познакомиться со своей аудиторией. Если на каждой презентации обычно присутствуют одни и те же люди, постарайтесь создать индивидуальные связи. Возможность видеть некоторые знакомые лица может сделать ваше выступление более спокойным. И вы сможете поддерживать с ними зрительный контакт. Только не забывайте и об остальных людях в зале.

6. Используйте правильные слова и не забывайте использовать паузы

Есть несколько вещей, которые оказывают большое влияние на слушателя. И одна из них — это хорошо поставленная пауза. Пауза, которая следует за трогательной историей, которой вы только что поделились. Или за ключевым моментом в вашем сообщении. Пауза не должны быть длинная, 2-3 секунды более чем достаточно. Позвольте слушателю переварить ваши слова, либо записать важную информацию произнесенную вами.

Подумайте о словах, которые вы используете, чтобы они были понятными, а фразы доходчивыми. Будьте лаконичны и говорите по существу. Не используйте сложных слов, которые не все могут понять. Вы выступаете, чтобы вносить осознанность и понимание. Поэтому не нужно усложнять. Говорите простыми словами, и делайте это искренне.

как перестать нервничать

Как управлять своей нервозностью

Если вы хотите преодолеть страх публичного выступления, тогда должны научиться контролировать свою нервозность. За несколько дней до выступления обеспечьте себе необходимый сон. Обеспечьте достаточное время для отдыха, чтобы полностью расслабиться. Соблюдайте правильное питание с минимальным употреблением алкоголя. Занимайтесь спортом и физическими упражнениями. Это является отличным способом высвобождения эндорфинов. Что позволит вам чувствовать себя более расслабленным, сжигая свою нервную энергию. Вы можете даже в день вашей презентации пойти в тренажерный зал и немного позаниматься или выйти на легкую пробежку.

Используйте медитацию и различные методы осознанности. Они помогут сосредоточиться на ваших мыслях, и лучше запомнить информацию. Непосредственно перед тем, как вы будете говорить, найдите где-нибудь тихое место. И потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, успокоиться и замедлить сердцебиение. Повторяйте упражнение в течение 5 секунд непосредственно перед тем, как начать говорить. И если вы обнаружите, что снова начинаете нервничать, не бойтесь сделать небольшую паузу, выпить воды и восстановить дыхание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *