Как преодолеть страх и беспокойство

Как преодолеть свой страх

Страх и беспокойство — это эмоции, которые негативно влияют на нашу жизнь, но в некоторых случаях, они могут быть нашими помощниками. Например, в каких-то опасных ситуациях, которые возникают в нашей повседневной жизни. Как правило, такие эмоции не длятся долго, но в некоторых случаях они могут действительно затянутся и не дают нам жить полноценно.

Очень часто тревога захватывает нас так сильно, что мы не знаем как выходить из этой ситуации. Давайте постараемся вместе разобраться, как преодолеть страх и беспокойство.

Полезные советы как преодолеть страх


Определите ситуации вызывающие эти эмоции

Существует много событий, которые вызывают у нас эти негативные эмоции. Например, когда нам нужно выступить на какой-то конференции или это могут быть мысли о смерти близкого нам человека. На этом этапе нам нужно понять, что именно вызывает у нас чувство страха и беспокойства.

Что значат эти эмоции

Когда мы сильно напуганы или испытываем тревогу, то наше сердце и тело начинают работать намного быстрее. Мы начинаем быстрее дышать и сильно потеть. У нас может возникнуть головокружение и мы не можем привести свои мысли в порядок. У нас также может пропасть аппетит.

Это происходит из-за того, что мы начинаем чувствовать тревогу и готовим себя к плохому событию. Физически, это происходит так: Наша кровь начинает быстрее поступать к мышцам, в нашей крови наблюдается повышение сахара и это говорит нам о том, что наше тело должно правильно воспринять эту угрозу.

Но, если, эти эмоции будут постоянно присутствовать в нашей жизни, тогда мы будем плохо спать, у нас будут возникать головные боли, начнутся проблемы на работе, а также будут проблемы в сексе. И это все приведет к тому, что мы потеряем чувство уверенности и спокойствия.

Почему у вас возникают эти чувства даже когда нет опасности

Много лет назад люди нуждались в быстрых реакциях, которые вызывали у них страх, так как они много раз оказывались в ситуациях с угрозой для их жизни. В наше время таких ситуаций стало намного меньше, но несмотря на это, наш разум такой же как и у наших предков. Мы похожим образом относимся к негативным ситуациям, которые у нас возникают. Все эти тревожные эмоции являются достаточно опасными для нашего здоровья. Особенно если мы не знаем их причину.

Страх бывает разовым, при возникновении новых для нас ситуаций. Также это может быть и длительной проблемой. Большинство людей постоянно испытывают эти эмоции, даже без какой-либо негативной ситуации.

Каждый день с нами могут случаться различные негативные события, и к сожалению, мы часто не знаем как определить причины их возникновения. Даже если мы видим насколько незначительная произошедшая ситуация, наш мозг продолжает посылать нам сигналы об опасности.

Как преодолеть страх и беспокойство

Разновидности и способы избавления

Что такое приступ паники? Это когда наше самочувствие и мы сами находимся в подавленном состоянии. В данной ситуации, нам становится сложно дышать и нам кажется, что у нас сейчас может быть сердечный приступ. В данном случае вам нужно постараться успокоится и трезво посмотреть на ситуацию. Если в конкретной ситуации не произошло ничего плохого, тогда вам нужно это осознать и понять, что в данный момент вам ничто не угрожает.

Фобия — это еще один вид страха. В данном случае, мы боимся конкретных предметов или ситуаций. Чтобы от этого избавиться, нам нужно постараться избегать всех этих вещей. Когда мы думаем об этих моментах или видим их, то это вызывает у нас еще большую панику и тревогу.

Как узнать нужна ли вам помощь

Страх и беспокойство могут временами появляться у нас. Но, когда это серьезно и надолго, то врачи классифицируют это как проблему связанную с психическим здоровьем человека. Если вы в течении продолжительно времени испытываете эти эмоции, то будет хорошей идеей обратиться к врачу за помощью. То же самое нужно делать, когда вы испытываете чувство паники.

Как от этого избавиться?

Для того, чтобы узнать как преодолеть страх именно в вашей ситуации, вам нужно пойти на встречу своим страхам и понять причину их возникновения. Только не нужно избегать этих моментов. Если вы будете это делать, тогда не сможете понять истинную причину возникновения и как с этим бороться. Если вы не разбираетесь в том, почему именно у вас возникает чувство тревоги, тогда оно будет только увеличиваться. Раскрытие этих негативных эмоций, является одним из лучших способов их преодоления.

Вам нужно лучше себя понять

Постарайтесь как можно глубже изучить свой страх. Заведите дневник в который записывайте какие ситуации или мысли приводят вас в это состояние. Поставьте себе несложные цели, для того, чтобы избавиться от ваших страхов. Положите к себе в сумку тетрадь с основными моментами и способами, которые помогут вам, когда у вас появится беспокойство.

Физические упражнения

Увеличьте количество физических упражнений. Начните больше заниматься спортом и лучше следите за своим здоровьем. В данном случае вы начнете больше концентрироваться на себе и будете меньше обращать внимание на ваши негативные эмоции и думать о том как преодолеть страх.

избавление от страха и беспокойства

Больше отдыхайте и расслабляйтесь

Изучение техники релаксации может оказать хорошую помощь в преодолении страха и беспокойства. Начните каждый день уделять больше времени своему дыханию. Найдите спокойное место и сделайте пару глубоких вдохов. Также начните изучать медитацию и йогу, или хотя бы, начните слушать аудио подкасты по психологическому здоровью.

Здоровое питание

Начните употреблять больше полезных продуктов, таких как: яблоки, бананы, грейпфрут, капусту или чеснок. Употребляйте поменьше сахара и сладкого. Старайтесь не пить слишком много кофе, он также негативно влияет на наше самочувствие.

Не употребляйте алкогольные напитки

Люди привыкли часто выпивать, когда у них возникают проблемы. Они думают, что алкоголь делает их смелее, но на самом деле, это не так. Алкоголь просто на некоторое время помогает забыть то, что нас волнует. Но, на следующий день, все те негативные чувства и моменты только усиливаются. Как следствие мы становимся еще более напуганными и тревожными.

Вера и духовность

Если вы верите в Бога или вы духовный человек, это может помочь ответить на вопрос как преодолеть страх. Вера может помочь справиться с ежедневным стрессом, а посещая церковь или другие религиозные группы, вы можете встретиться с хорошими и добрыми людьми, с которыми вам будет комфортно.

Где найти помощь?

Разговорная психотерапия, а именно когнитивно-поведенческая терапия, являются очень эффективными в борьбе с тревожностью. Эта терапия проведет вас через сеансы самопомощи. В крайних случаях, можно прибегнуть к медикаментозному лечению. Оно применяется для кратковременной помощи, а не для выяснения причин. Лекарства могут быть полезны, когда они сочетаются с другими методами лечения или поддержки.

Группы поддержки

Вы можете научиться тому, как преодолеть страх, задавая вопросы другим людям, которые это пережили. В таких сообществах вы можете найти людей со схожим опытом и поделится с ними своими проблемами. В большинстве случаев найдутся люди, которые дадут вам ценный совет и протянут руку помощи. Мир не без добрых людей!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *