Как справиться с приступом тревоги

как справиться с приступом тревоги

Для тех из вас, кто страдает от беспокойства и переживаний, будь то на регулярной или нерегулярной основе. Вы знаете, как это негативно сказывается на повседневной жизни. Вы можете чувствовать переживания даже из-за незначительных мелочей, быстро становитесь подавленными, и не имеете возможности нормально общаться с людьми. Приступи тревоги часто могут приводить к психическим расстройствам и депрессии. Поэтому, если вы часто попадаете в такие ситуации, рекомендуем вам ознакомиться с нашими советами, как справиться с приступом тревоги и успокоиться.

7 советов, как победить тревожность


Совет 1: Глубоко дышите

Этот совет может показаться очень простым. Но когда вы попадаете в эти сложные ситуации, и не знаете, как справиться с приступом тревоги. То вам в первую очередь нужно обратить внимание на свое дыхание. Большинство людей испытывающих приступы паники, забывают об этом. Они, как правило, начинают делать короткие неглубокие вдохи и выдохи. Но на самом деле, это не только плохо для вас, но такие действия могут повысить активность вашей тревоги. Лучшее, что вы можете сделать — это осознать, что вам нужно дышать более глубоко. Затем попытаться замедлить свое дыхание, глубоко вдохнув, а затем выдохнув.

Совет 2: Направьте свой фокус на что-то другое

Один из лучших способов, как справиться с приступом тревоги — чувствовать себя комфортно в вашем окружении. Это может быть сложной задачей, когда вы находитесь за пределами своей зоны комфорта, либо находитесь в обществе незнакомых вам людей. Однако, это можно легко исправить, если вы сможете найти несколько различных точек фокусировки. Это может быть все что угодно. Дерево в парке, стоящая вблизи вас машина или местный магазин. Вам нужно переключить свое внимание на что-то другое. Выполнение этих действий поможет вам перестать думать об источнике волнения, и вы быстрее сможете снизить уровень вашего страха и беспокойства.

как справиться с беспокойством

Совет 3: Избавьтесь от адреналина

Это может быть сложным для выполнения, если вы находитесь на публике. Но идея лежащая в основе, заключается в том, что когда уровень вашего беспокойства повышается, ваши естественные инстинкты начинают действовать в разы быстрее. Что приводит к прямому выбросу адреналина. Прилив адреналина может проявляться во многих формах: в учащенном сердцебиении, покраснении лица, в ощущении одурманенности и многих других.

Вы можете избавиться от адреналина с помощью физических упражнений, расслабляющей музыки, глубоких вдохов и выдохов, либо с помощью позитивного мышления. Очевидно, что способ избавления от адреналина будет отличаться в зависимости от вашего окружения и местонахождения. Однако, независимо от того, каким образом вы избавляетесь от адреналина, это должно быть безопасно, как для вас, так и для окружающих людей.

Совет 4: Оставайтесь на месте

Когда вы испытываете приступ беспокойства, оставаться на месте может быть одной из самых сложных задач. Однако, примерно через 20 минут после первоначального чувства тревоги, ваш мозг начнет осознавать. Что на самом деле, ситуация, которой вы боялись, не настолько страшная. И вы начнете ощущать, как уровень вашей тревоги снижается.

Совет 5: Используйте позитивное мышление

Под этим я подразумеваю ваш положительный настрой на любую ситуацию, в которую вы попадаете. В этот момент говорите себе, что со мной все в порядке, и мне ничто не угрожает. Идея состоит в том, что в ту минуту, когда ваше беспокойство только начинает развиваться, вам нужно говорить себе, что вы успокаиваетесь и не волнуетесь. Все дело в том, что чувства и эмоции, которые ваше тело испытывает во время возбуждения. Точно такие же, как и переживания во время беспокойства. В некоторых ситуациях это может не сразу вам помочь. Однако, каждый раз, когда вы будете это делать, то обнаружите, что постепенно ваш уровень тревоги будет снижаться.

как избавиться от тревоги

6. Берегите свое физическое здоровье

Вам необходимо хорошо выспаться. Сон может дать вам энергию, чтобы справиться с приступом тревоги и различными переживаниями. Также соблюдайте правильный режим питания и ведите здоровый образ жизни. Регулярное питание и поддержание стабильного уровня сахара в крови могут повлиять на ваше настроение и уровень энергии.

Попробуйте больше заниматься физическими нагрузками. Различные упражнения могут быть очень полезны для вашего психического и физического здоровья. Чаще выходите на прогулки, дышите свежим воздухом, и весело проводите время со своими друзьями.

7. Заведите дневник

Делайте заметки о том, что происходит с вами, когда вы испытываете беспокойство или приступ тревоги. Это поможет вам понять закономерности того, что вызывает у вас эти негативные ощущения. И вы лучше сможете определить, как с ними необходимо бороться. Вы также можете записывать, какие методы для вас являются более эффективными в борьбе с приступом тревоги, а каким менее эффективные.

Дополнительные и альтернативные методы борьбы с приступом тревоги

Йога, медитация, ароматерапия, массаж, лечение травами, цветочные средства и гипнотерапия. Все это виды дополнительной терапии, которые вы можете попробовать. Чтобы справиться с приступом тревоги, различными переживаниями и вашим беспокойством. Кроме того, эти методы помогут вам успокоиться и расслабиться. Вы сможете лучше засыпать, и перестанете быть настолько взволнованными.

Ведь как мы говорили ранее, жить с тревогой может быть действительно непросто. Это означает, что вы много думаете о различных вещах, которые вас беспокоят, или с которыми вы не можете справиться. Поэтому важно заботиться о себе, чтобы заранее избегать приступов тревоги и паники. Надеюсь, что приведенные выше советы будут весьма актуальны и полезны для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *