Простые способы снять стресс

способы снять стресс

Стресс может прятаться за каждым углом, ожидая своего момента наброситься на человека. И не имеет значения сколько вам лет, какой у вас статус и кем вы являетесь. Это проблема может настигнуть абсолютно любую личность. Он не позволит вам сосредоточиться на работе, нормально высыпаться и наслаждаться жизнью. Это действительно непростое состояние для любого человека, но не переживайте, существуют простые способы снять стресс.

Что такое кортизол?

Кортизол — является гормоном стресса. Ваше тело выпускает этот гормон каждый раз, когда чувствует опасность. Слишком высокий уровень его приводит к ухудшению эмоционального состояния и самочувствия в целом. Чем ниже уровень кортизола, тем более расслабленными вы будете.

Признаки высокого уровня кортизола

  • Головные боли;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Отсутствие или слишком повышенный аппетит;
  • Диарея или запор;
  • Бессонница;
  • Частое мочеиспускание;
  • Повышенное кровяное давление;
  • Постоянная усталость;
  • Мышечные боли или спазмы;
  • Постоянная раздражительность;
  • Желание плакать;
  • Чувство гнева;
  • Отсутствие чувства юмора.

Проблемы со здоровьем и заболевания

Хуже всего, что стресс не атакует сам по себе, и его последствия бывают действительно плачевные. Знаете ли вы, что стресс может вызывать следующие болезни?

  • Сердечно-сосудистые заболевания, боли в груди, стенокардия, инфаркт и инсульт;
  • Проблемы с кожей, повышенное потоотделение, крапивница, экзема, псориаз, герпес, выпадение волос;
  • Нарушения менструального цикла, бесплодие;
  • Проблемы с пищеварением, гастрит, диарея, тошнота, боли в животе, язва и сухость во рту;
  • Сексуальные расстройства. Стресс снижает либидо;
  • Психические проблемы. Тревога, депрессия, бессонница, мысли о самоубийстве, приступы паники, невроз;
  • Сахарный диабет;
  • Синдром хронической усталости.

Теперь, когда мы знаем какой вред нашему организму он может причинить, давайте рассмотрим практические способы снять стресс, чтобы начать чувствовать себя значительно лучше и вернуться к прежней жизни.

как снять стресс

Как избавить от стресса


1. Выключите все гаджеты и отдохните

Постоянные звонки, встречи и переговоры — это именно то, что держит вас в напряжении и может вызвать стресс. Если на работе вам приходится много общаться с людьми или выполнять важные задания, которые требуют вашего внимания, это также может стать проблемой вашего эмоционального состояния. В век интернета и социальных сетей, вы можете получить стресс, когда смотрите различные фото и видео ваших друзей. Вы видите их красивую и счастливую жизнь, в то время, как вам нужно много работать и в личной жизни все не так хорошо, как хотелось. Это действительно может привести к большему стрессу. Так что меньше проводите времени в социальных сетях, а если и заходите, то сугубо, чтобы ответить на сообщения, либо выполнить определенные задачи.

2. Пейте черный чай

Этот напиток не только вкусный и полезный, а также может помочь справиться с гормоном стресса, известным как кортизол. Исследования показали, что употребление черного чая может помочь снизить уровень кортизола на 47% и значительно улучшить ваше самочувствие.

3. Хорошо высыпайтесь

Я знаю, вы уже слышали это миллион раз, но я хочу еще раз повторить. Сон менее 8 часов в сутки, может повысить уровень кортизола более чем на 50%, оставляя ощущение усталости и слабости. Если вы чувствуете напряжение и плохое самочувствие, сон может стать решением этой проблемы, а также снизить уровень кортизола в вашем организме.

4. Слушайте музыку

Прослушивание расслабляющей музыки успокаивает мозг и помогает снять стресс. Имейте в виду, что музыка должна быть расслабляющей. Не выбирайте ничего, что может вызвать у вас негативные эмоции или раздражение. Старайтесь держаться подальше от песен с тяжелыми басами и негативным подтекстом.

5. Разделяйте большие задачи на более мелкие

Иногда, размышления о том, что мы должны сделать, могут стать причиной стресса. Если над вами нависло слишком много задач, тогда разделите каждую из них на более мелкие подзадачи, правильно расставьте приоритеты и приступайте к выполнению. Например, если вам нужно убрать весь дом, подумайте с какого места или комнаты вам будет проще начать, затем куда перейти далее и где вы закончите уборку. Разделение задач на небольшие пункты поможет вам лучше контролировать ситуацию и избежать нервозности.

6. Жевательная резинка

Обычная жвачка помогает снизить напряжение, а также снижает слюнный кортизол на 12%. Снижение стресса этим способом, еще никогда не было таким приятным!

7. Жевать базилик

Его используют не только для приготовления пищи, а также для успокоения и расслабления мозга. Недавние исследования показали, что базилик богат успокаивающими веществами, которые расслабляют нервную систему и заставляют нас чувствовать себя более спокойными. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого растения, нужно пить чай с базиликом два раза в день или жевать сырые листья, если не любите чай. Листья базилика между прочим, имеют приятный мятный вкус.

8. Чай из листьев шалфей

Еще одно прекрасное растение, которое придет нам на помощь, это шалфей. Оно может быть менее распространенное чем базилик, также с мятным вкусом и его не сложно найти. Выпивайте по 2 чашки этого чая в день. Благодаря ему вы сможете укрепить вашу нервную систему и организм в целом.

9. Запишите что вас волнует

Иногда нам просто нужно дать волю нашим чувствам и эмоциям. Лучший способ это сделать и никого не обидеть, записать все что вас волнует на листе бумаги. Запишите ваши чувства и переживания, которые могут стать причиной стресса и все остальное, что приходит на ум. Пишите без раздумий. Дайте волю своим эмоциям. Вы можете быть удивлены, когда узнаете, что именно вас беспокоит. В конце этого упражнения вы обязательно почувствуете облегчение. После того, как вы все записали, уничтожьте бумагу или сожгите ее. Повторяйте процесс каждый раз, когда чувствуете проблемы с психическим и эмоциональным здоровьем.

10. Научитесь говорить «нет»

Если мы постоянно будем говорить «да», то в результате начнем чувствовать себя перегруженными и уставшими. Не берите на себя слишком много обязательств и не бойтесь говорить «нет». Помните, что у всего есть свои границы и разумные пределы. Мы не роботы, и как бы не хотели много трудится и брать на себя различные задания, нашему организму нужно давать отдыхать.

как избавиться от стресса

11. Больше смейтесь

Есть различные способы снять стресс, но самый приятный из них — смех. Это одно из лучших средств поднять себе настроение и улучшить самочувствие. Посмотрите какой-нибудь веселый фильм или развлекательную передачу. Позвольте себе смеяться над чем угодно и не нужно стесняться и переживать из-за того, что могут подумать другие люди. Больше общайтесь с позитивными людьми. Если вы очень серьезный человек и вам не просто засмеяться, тогда заставьте себя хотя бы улыбнуться. Мозг обнаружит вашу улыбку и подумает, что вы действительно испытываете радость.

12. Ешьте острую пищу

Острая пища помогает вашему мозгу выделять эндорфины (гормоны хорошего самочувствия), которые заставляют вас чувствовать себя более счастливыми. Ваш мозг получает прилив эндорфинов от употребления острой пищи. Попробуйте мексиканскую, индийскую или тайскую кухню. Вы не будете сожалеть об этом. Только соблюдайте разумные порции и не переборщите.

13. Физические упражнения

Это один из лучших способов снижения стресса. Упражнения снижают напряжение и расслабляют мышцы, а также вырабатывают гормоны хорошего самочувствия. Вам не обязательно выходить на улицу и бежать марафон. Простая прогулка может помочь вам снять стресс и позволит по-другому посмотреть на проблемы. Если вы не можете выйти на прогулку, сделайте несколько упражнений дома. Регулярно занимайтесь спортом, это не только поможет избавить от стресса, а также улучшит ваше физическое состояние.

Способы снять стресс, о которых я рассказала, действительно простые и их может выполнить каждый из нас. Запомните главное, у нас только одно тело, так что его нужно беречь и следить за его физическим и эмоциональным состоянием. Не позволяйте стрессу разрушать вас. Научитесь расслабляться и воспринимать жизнь, какой она есть. Больше общайтесь и находите положительные моменты в любой ситуации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *