10 способов справиться с гневом и агрессией

справиться с гневом

Гнев — это ответная реакция человека на какую-то угрозу или плохое отношение к нему. Угрозы могут проявляться в различных формах, к примеру, в виде физического нападения. Бывают также финансовые угрозы, такие как потеря работы или эмоциональные угрозы. Чувство ревности или вины, в большинстве случаев также вызывают у нас эту реакцию.

Мы часто испытываем чувство гнева, но когда оно вызывает агрессию, это становится проблемой. Крики и физическое насилие — способы избавления от гнева, которые могут вызывать проблемы с семьей, друзьями, коллегами по работе и т.д. Но справиться с гневом под силу каждому человеку и сейчас мы об этом поговорим.

Как человеку справиться с гневом и агрессией


1) Сохраняйте спокойствие

Если определенная ситуация начинает вызывать у вас волнение, то первое что вам нужно сделать, это сохранять спокойствие. Только не нужно начинать игнорировать то, что происходит, или человека который с вами общается. Вам нужно просто находиться в этой ситуации, соглашаться с человеком, спокойно отвечать и вести нормальный диалог.

2) Выбор за вами

Вы можете поймать себя на мысли, что вас начинают провоцировать. В данном случае не нужно воспринимать слова всерьез. Вы не находитесь в суде и не должны защищать себя от обвинений. Вы можете поступать так, как считаете нужным и выражать обоснованное мнение, при этом, не нужно негативно реагировать на их провокацию.

3) Не воспринимайте все лично к себе

В некоторых ситуациях слова, которые произносятся, мы воспринимаем как оскорбления в нашу сторону, как будто они отражают нашу личность. Такие слова могут вызывать у нас гнев и агрессию. Но именно это и хотят получить от нас. Это снова говорит о попытке спровоцировать нас и начать манипулировать нами. Не воспринимайте слова слишком буквально. Люди, которые такое делают, не уважают себя и окружающих их людей.

справиться с гневом и агрессией

4) Не воспринимайте обидные слова

Не воспринимайте слова буквально так, как они были сказаны. Некоторые люди используют определенный тон в голосе и манеру общения, чтобы вызывать у вас обиду и злость. Бывает такое, что они хотят запугать вас своим тоном и оказать влияние на вас, такое часто проявляется на рабочих местах между сотрудниками. В данном случае вам так же не нужно воспринимать их слова всерьез. Нелепости, которые они говорят, направленны вызвать у вас негатив и агрессию. В данном случае для того, чтобы справится с гневом и он у вас не проявился, вы можете сказать следующее: «Эти слова звучат обидно, но они не имеют никакого отношения ко мне и ваш тон никаким образом на меня не влияет».

5) Мы все равны

Если вы все таки восприняли их оскорбления лично к себе, то оказались в положении, которое им нужно. Они поставили вас в состояние неполноценности и неуверенности в себе. И вы не знаете как выйти из этого состояния, потому что ранее с вами такого не случалось. В данный момент вам нужно восстановить свое самоуважения, напомнив себе, что вы достойный человек, несмотря на свои недостатки или возможно допущенную ошибку.

Вы по-прежнему равноправный член общества, у вас хорошая репутация, несмотря на то, что они только что сказали о вас. Даже если они правы в своих фактах, вам все равно нужно думать о себе в положительном ключе. Они просто хотят показать, что вы несовершенны, как и все остальные. Ваше «несовершенство» вполне нормальное явление. В данном случае, вам нужно использовать свою устойчивость и положительные мысли о себе, чтобы преодолеть их подавление.

6) Поступайте так, как считаете нужным

В этом контексте ваш выбор состоит в том, чтобы принимать решения так, как вы считаете нужным. Этими действиями вы будете повышать вашу уверенность в себе и вы начнете больше доверять своему собственному суждению. Всегда принимайте твердые решения, больше слушайте себя и поступайте по своему усмотрению.

справиться с агрессией

7) Контролируйте себя

Вы станете более уверенным и спокойным человеком, когда начнете контролировать свои мысли, слова и эмоции. Взяв их под свой контроль, вам будет намного легче справиться с гневом. Только вы в праве выбирать, как вам себя вести и что говорить. Вы должны быть конструктивным в разговоре и здраво мыслящим человеком. В некоторых случаях вам может пригодится обычное кивание головой. Это знак того, что вы слышите, что говорит ваш оппонент, а не то, что вы согласны с этим.

8) Вернуть себе чувство собственного достоинства

Критика ваших навыков или действий не должна восприниматься вами за действительность. Иногда сложно не пойти по пути сомнений и самокритики. Но вы можете вернуть себе чувство собственного достоинства, напомнив себе, что комментарии других — это просто слова, при помощи которых они хотят достигнуть поставленных целей. Даже если они верны, это всего лишь ваши недостатки, а как мы говорили ранее, все мы не идеальны и часто совершаем ошибки. Помните, что вы достойный человек, несмотря на человеческие недостатки, которые присутствуют у каждого.

9) Освободите себя от негативных мыслей

Для того чтобы справиться с гневом и агрессией, вам нужно избавиться от негативных мыслей и слов, которые могут возникать у вас. Например таких: «Сколько я могу быть таким неудачником» или «я такой слабак и не смогу сказать этого». Вы должны освободить себя от подобных мыслей, чтобы ваши действия стали более решительными. Вы должны всегда помнить, что вы достойный человек и у вас есть чувство собственного достоинства. И это действительно так, хотя мы не всегда так думаем. Вы должны как можно чаще вспоминать о том, что вы достойный человек и постоянно держать эту фразу в вашей голове.

Через некоторое время это самоуважения, которое находится внутри вас, начнет проявляться в вашей повседневной жизни. Ваши прежние роли в виде жертвы, будь то в семье, на работе или в любой другой ситуации будут заменены на достойную и самодостаточную личность.

10) Проблема в личности человека

Справиться с гневом и агрессией может быть действительно не простой задачей, так как все зависит именно от нас, наших мыслей и действий. Люди, которые пытаются вызвать у нас эти чувства, могут делать это не сознательно. У них может быть такой сложный характер или они сами по себе являются такими личностями. Все эти виды поведения, о которых мы говорили выше, основаны на их отношении к себе. Большинство таких людей являются в жизни негативными и стараются перенести этот негатив на других людей.

Вам нужно контролировать себя в любой возникшей ситуации. Оставайтесь всегда сдержанным и трезво мыслящим человеком. Говорите о себе только в позитивном русле, укрепляйте свое самоуважение и веру в себя!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *