Техники осознанности, которые улучшат вашу жизнь

техники осознанности

Есть различные техники осознанности. Но мы поговорим о самых действенных, с помощью которых вы сможете улучшить свою жизнь и стать более счастливым человеком. Во-первых, нам нужно понимать, что наш разум все время чем-то занят. Возможно, вы думаете о том, что слишком устали от работы и вам пора отдохнуть. Возможно, вы думаете о своих целях и планах. Вы прокручиваете в голове весь список заданий, которые вам нужно выполнить, чтобы добиться желаемых результатов.

Ваш разум все время работает, даже когда вы этого не осознаете. Но если вы потратите некоторое время, чтобы понаблюдать за своим разумом, то вы поймете, что ваш ум часто находится в поиске решения ваших проблем. Мало того, это интересное осознание. Но самое удивительное в том, что вы можете положить конец любым ощущениям беспокойства или тревоги, вызванным своим образом мышления. Всего лишь просто практикуя некоторые базовые техники осознанности. Поэтому мы подготовили для вас самые действенные техники, чтобы вы могли улучшить свою жизнь.

Техники осознанности, которые могут изменить вашу жизнь


1. Начните наблюдать за своими мыслями и чувствами

В жизни мы всегда должны быть осознанными. И прежде чем что-то сделать, нам нужно хорошо подумать. Наши учителя в школе постоянно просят «включать наш мозг». Точно так же, как и родители просят нас сначала подумать, прежде чем что-то сказать. Наш разум и мышление может быть очень полезными, если мы правильно будем их использовать. Мы будем получать новые идеи и находить практические решения проблем. Однако, наш разум может и негативно сказываться на нас. Если мы будем позволять себе выходить из-под контроля и сосредотачиваться на негативных мыслях.

Поэтому наблюдение за своими мыслями и чувствами является полезным способом выявления вредных привычек, которые вызывают беспокойство и несчастье в нашей жизни. И всякий раз, когда вам приходят в голову такие мысли, остановитесь на мгновение и подумайте, из-за чего они возникают. Спросите себя, действительно ли эти мысли способствуют решению проблемы, или от них лучше избавиться?

И когда вы сможете работать со своим подсознанием, то начнете замечать, что ваш ум имеет привычку размышлять и беспокоиться о решениях, которые вам еще предстоит принять. Либо же, он будет склонен использовать негативные моменты в прошлом и вызывать бесконечный стресс. Поэтому вам обязательно нужно научиться управлять своими мыслями. Ведь понимание того, насколько разрушительна привычка негативного мышления, может помочь вам измениться. Вы научитесь быстрее принимать решения, и сможете сосредотачиваться на более позитивных мыслях. Вы постепенно заметите, как эти положительные изменения будут улучшать вашу жизнь.

как развить осознанность

2. Техника осознанности — «сила настоящего»

Ожидание и мысли о будущем означают, что вы не удовлетворены своей настоящей жизнью, но боитесь что-то менять. Психологически, такое состояние ума сильно истощает. Ведь мы хотим большего от жизни. Поэтому нам нужно стараться в настоящий момент использовать все возможные ресурсы, чтобы достигать своих целей. В то же время не стоит слишком зацикливаться на своих мечтах о будущем. Будьте благодарны за то, что у вас есть на данный момент. И сосредоточивайтесь на продуктивной работе в настоящем времени.

Чтобы нести ответственность за свою собственную жизнь, и освободить наш разум от негатива и несчастья, нам нужно немедленно принимать решения. И делать выбор в тот самый момент, когда мы оказываемся в сложной ситуации. Поэтому никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. И не нужно сожалеть о последствиях собственных решений.

Чувствуете ли вы, что проживаете свою жизнь в ожидании?

3. Обращайте внимание на свое внутреннее состояние

Почувствуйте свою энергию и жизнь изнутри. Каждую мышцу, каждый орган, каждую клетку своего тела. Осознайте свое физическое существо. Практикуйте эту технику используя глубокое дыхание, и постепенно сосредоточивайте внимание на своем теле. Старайтесь делать это ежедневно.

Если вы будете удерживать свое внимание на внутреннем состоянии, то постепенно будете становиться более осознанными. Вы научитесь лучше контролировать свои мысли и эмоции. И хотя некоторые страхи могут все еще присутствовать в вашем сознании. Но они не будут уже настолько сильными.

как стать осознанным человеком

4. Обращайте внимание на внешние факторы

Просто начните обращать внимание на все, что происходит вокруг вас. Конечно, это может быть сложно, если вы с трудом делали это раньше. Поэтому нужно начинать практиковаться. Старайтесь сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент вокруг вас. Фокусируйтесь на своем дыхании. Улучшайте свое осознание текущего окружения. Обращайте внимание на звуки, запахи и людей, которые вас окружают, и на то, что они говорят. С кем бы вы не находились, внимательно слушайте человека. Слушайте различные звуки, которые вас окружают. Ведь мы слишком быстро ко всему привыкаем, и это становится для нас неинтересным. Если вы живете в городе, это могут быть разговоры людей, сигналы машин, музыка в торговом центре и так далее. В сельской местности, это может быть шелест деревьев, пение птиц или лай собак. Слушайте все это, и позволяйте всем этим звукам проникать в ваш разум.

Также, когда вы едите, фокусируйтесь на вашей еде. Потратьте некоторое время, чтобы почувствовать еду во рту. Какая она, холодная или горячая? Кислая, соленная или сладкая? Сосредотачивайте свое внимание на любых мелочах. Когда вы идете, почувствуйте свое дыхание. И обратите внимание на каждый шаг, который делаете. Например, когда вы веселитесь на каком-то концерте, фестивале или просто отдыхаете с друзьями. То постарайтесь запечатлеть все эти веселые и удивительные моменты. Наблюдайте более внимательно за всем, что происходит. Просто впитывайте эту обстановку и наслаждайтесь своим окружением.

5. Фокусируйтесь на конкретной задаче

Только не нужно сосредотачиваться на многозадачности. Многозадачность не всегда делает вас более эффективным. Это подразумевает, что вы распределяете свое внимание между различными задачами. Это заставляет вас чувствовать себя непродуктивными и неудовлетворенными, если вы не сможете должным образом справляться со всеми задачами. Методы осознанности предполагают сосредоточенность на одном моменте. И я лично нахожу, что многозадачность может вызывать стресс и беспокойство. Так что планируйте свое время правильно. Чтобы свести к минимуму необходимость выполнения нескольких задач одновременно. И, чтобы измерить насколько эффективна ваша тренировка «осведомленности», понаблюдайте, насколько спокойнее вы себя чувствуете, когда становитесь более внимательными.

Заключительные мысли

Внимательность и осознанность чрезвычайно важны в современном мире. А представленные техники осознанности — это мощные инструменты для улучшения нашей жизни. Они эффективно помогают уменьшить беспокойство и несчастье. Помогая нам ценить каждый момент нашей жизни. Поэтому прилагайте сознательные усилия, чтобы практиковать эти техники и изменять свое мышление.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *